今日はデスクワークから力仕事すべての人がかかえる
背中の張りやお通じに対しての解消法を解説するよ！
一番の魅力はマッサージを受けに行かなくても自己治療で
時間とお金を節約できることだね！
日本人の60％以上は猫背！？
実際猫背になると、背中に張りが現れたり便秘になりやすいというデータもあります。
そして猫背にはいくつもか決定的な原因が挙げられます。
- 遺伝によるもの。
- 学生の勉強の姿勢。
- デスクワークの社会人。
- 足をよく組む人は特に。
実際どれも避けて通れない道ばかりですよね。
なかなかこれは改善をするといっても自分でできる事ってあるの？
そんなお声をいただいたのでネモトが一番オススメをしている方法を1つ！
的を絞って紹介します！
教えてネモト先生！
必要なものは一つだけ！
なんと使う合ものは一つ。
あなたももう持ってるかもしれない『テニスボール』を使うだけ！
もしかしたらもうどうやって使うのか感ずいてる方もいるかと思いますが
詳しく解説をしていきます！
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サクライ貿易(SAKURAI) CALFLEX(カルフレックス) 硬式 テニスボール ノンプレッシャー 2球入り LB-450
ここでなんでテニスボールなの？と疑問に思う方が多いと思います。
理由は簡単です。
柔らかさが人の指圧に限りなく近いため。
これは、今回の方法を試すうえでとても重要な方法になります。
猫背にも効果を発揮し、背中以外のポイントの治療する際に硬すぎると
逆効果になってしまう可能性がある為です。
まずは、テニスボールから始めこれで効き目がないな。。
という人だけほかに野球ボールなどを試すようにしてください。
テニスボール1つでできることは応用すれば無限大だ！！(嘘です10パターンくらい)
活用の仕方と、実際に効き目のあるポイント
それでは、実践編に入りましょう。
まず、どうやってテニスボールを使っていくかを説明します。
上の画像の女性を見てください。
このように体のきになる箇所にボールを当てて圧力をかけて1分くらいキープします。
その際には、まず寝っ転がって地面と背中の間にボールを入れる事をお勧めいたします。
理由としては下記の通り。
- 自重で圧力をかけられるため適度なマッサージにできる。
- カラダがリラックスした状態でできるためより効果的。
ネモトはもう3年ほどこれをやっていますが、本当に気持ちよすぎて仕事場にもボールを持って行くほど効果的です！
腰なんかであれば椅子に座って圧をかけることもできますのでオススメです！( *´艸｀)
さてやり方はわかったけど実際にどの辺に当てるのがオススメでどんな効果が期待できるのか？
を解説していきたいと思います。
脊柱起立筋をアプローチ
今回１番大切で、意識を傾けて欲しい部分になってきます。
脊柱起立筋とは実際にどんな役目を果たしているのか？
- 上半身を起こした状態を維持する。
- 上半身を上に伸ばし、体を反らす。
主にこちらの２つです。
もう見てわかる通り『姿勢』を操作するうえで欠かせない筋肉になってきます。
なのでまずここをほぐしていって上げることによって下記の効果が期待できます。
- 姿勢を正すのが楽になる。
- 背中の張りが取れる。
- 便秘の改善になる。
どれも自分で解決できたらとても嬉しい効果ですよね。
その中でも便秘つまりお通じがよくなるのってなんで？
と思いませんでしたか？
僕もこれは最初なんでかよくわかっていませんでした。
しかし理由は簡単で起立筋周りには内臓系の神経が張りめぐっているため
その神経をを変えながら刺激すことで、内臓が活発に元気になる！
これだけなんですね。
これ以外にもあと2つ、腰痛と肩こりに聞くポイントを紹介するよ！
志室を刺激して腰痛改善
画像で囲んだあたりにツボは存在し、親指が後ろに来るように脇腹を抑えたときに
親指が当たるところが目安になります。(画像と逆に脇腹を掴むイメージ)
このツボは僕が整骨院で働いているときは必ず押すポイントとしていたほど
即効性があるのでとてもおすすめです。
あとは継続をすることによって下記の効果があります。
- 腰痛の改善。
- ウエストを引き締める。
- よく飲む人は肝臓の位置に当てることで肝臓が少し元気になる。
腰痛以外の2点は、条件にもよるので効果は出たりでなかったり。。
しかし、肝臓への効果についてはわかりやすい例えがあるのでイメージしやすいようにご紹介します。
人間は体から血が出るとそれを止めようとして細胞が動きかさぶたを作ります。
これはマッサージやハリ治療でもよく例えられる例で、人間が押したり揉んだりした箇所は一時的に
血の流れが悪くなります。
そこにカラダは異常を感じ、いつもより多くの血液を流し修復しようとするため
マッサージや針治療は効果が期待できるわけなのです。
テニスボールを用いてポイントや気になる箇所を刺激することで上記を同じ効果が期待できるため
非常に継続することに意味が出てくるのです。
肩甲骨を刺激し、肩こりを改善
最後に紹介したいのはやはりこれ。
- 肩こりの改善になる。
- 頭痛が和らぐ。
- 呼吸筋ともいわれるため呼吸が楽になる。
- 肩の可動域が広がる。
肩こりや、頭痛の改善もそうですが僕が一番知ってほしいのは
呼吸も楽にできる
というポイントです。
特に女性は男性より肩が凝りやすいです。(原因はおｐがあることです)
そのため女性の方が凝りやすく上記の症状もとても誘発しやすくなっているのです。
そのためテニスボールを肩甲骨の内側めがけて当てて刺激を与えてあげることによって
より効果を出すことが来たできるでしょう！
なんかごまかしておｐとか書いてあったけどあんた書きたかっただけでしょ？
そんなことより本当に今日書いた記事の中で悩み事が当てはまっている人はすぐやって見ることをお勧めするよ！
整骨院は週に何回もいかなきゃいけないし、マッサージ店は割高だから自宅でできるメンテナンスは最強なんだ！
テニスボールなら1000円もあれば予備も買えるしかなりコストパフォーマンスがいいかもね！
最後に
最後までお付き合いいただきありがとうございます！
これらの方法はあくまでも1部ですが、僕の整体師人生の中で1番重要な部分ととらえております。
オススメは
- お風呂上り。
- リラックスしながら。
- 腹式呼吸で。
これを意識できれば効果はかなり期待できることでしょう！
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